co to są side

[...] wyrąbana po ćwiczeniach, ta 3 seria daje mi się we znaki. Czasowo ćwiczę niby tyle samo, ale jest spora różnica. Rozgrzewka: 8 minut (trucht, butt kicks, jumping jacks, side to side rope jumps etc) Trening właściwy: 50 minut (dostawałam porady jak właściwie robić martwy ciąg rzymski) Aero po: 15 minut skakanka (myślałam, że mi ręce się [...]

Ogólnie koncepcja i ćwiczenia wg WEST SIDE BARBELL bardzo mnie interesuje, w temacie JUNIORA zadałem mu nawet pytanie (http://www.sfd.pl/Junior_%2F_DZIENNIK_%2F_jazda_na_westside_si%C5%82a_i_wyskok_-t419844-s9.html#post10) - bo są rozbieżności w tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]

[...] czuję lewą stronę 8. Brzuch 4x12 W czwartek spróbuję zrobić wprawki do stania na rękach z nogami na piłce, jak nie wejdzie dobrze to będą ab-rolle na kolanach 9. Plank side 1'30' Na końcu już mocno czułam, prawa strona jest chyba gorsza 10. Rolki Ok, przydałaby mi się chyba twardsza rolka 11. Stretching Niestety plan minimum, ale nie miałam [...]

Czy zaczynając przygodę z ciężarami warto bawić się w treningi typu westside barbell czy raczej ćwiczyć bardziej klasycznie i takie metody zostawić sobie na później gdy przyjdzie problem stagnacji? Drugie pytanie: W czwartek mam zajęcia z siatkówki. Zajęcia te nie są zbyt intensywne ale jednak trochę się człowiek porusza. Czy biorąc pod uwagę [...]

[...] 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: 4b. wolę robić na wyciągu. Bardziej czuję plecy. Na siłowni spotkałam koleżankę, z którą nie [...]

[...] zapas więc mogę tu dokładać. 4. wyciskanie siedząc 8/8/8/15 8kgx8 /8 /8 /6kgx15 5. podciąganie poziomo 3x10 10 /10 /8 6a. rdl na jednej nodze na bosu 3x10 ccx8 /x8 /x8 6b. side lunges z ketlem 3x8 12kgx8 /x8 /x8 W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg [...]

Ja podchodzę do tego tak, że tak jak lekarzowi trzeba powiedzieć to trenerowi też. I dla niego to powinno być coś normalnego. Dlatego np. rehabilitantce o wszstkim mówię. Chociaż prawda jest taka, że żadnych problemów nie mam i nie wiem co by było jakby się pojawiły. A ten temat taboo jest o tyle problematyczny, że niektóre kobiety co prawda [...]

[...] rurkach %-) 4.12 poniedziałek Trening basen - 20 min. biegania i chodzenia w wodzie 1a. wejścia na skrzynię 5kg 3x15 1b. przysiad 10kg 3x15 2a. uginanie leżąc 3x20 2b. side squat 5kg 2x12, 10kg 1x12 3. spięcia brzucha 3x12 Pomysł z basen świetny :-) Znalazłam miejsce, gdzie woda ma głębokośc 1m i można tam spokojnie ćwiczyć różne techniki [...]

[...] Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x20kg(R), [...]

Znów wczesny poranek. Piszę teraz, ale wstałem o 4 (ząbkowanie, kto wie o czym mowa to zrozumie :-) ). Kawa z masłem standardowo i 40 Seiken, też standardowo. Jako nowość Plank. Układ taki: Side Left, Side Right, Full. Wczoraj i dziś 3x60 sekund, czyli raptem 3 minuty spięcia. Ładnie wchodzi, męczy odrobinę, ale na te 3 minuty przecież znajdzie [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i tak już zostanie, bo fajnie ciora. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych mięśni słabawe. Maszyna [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i tak już zostanie, bo fajnie ciora. OK 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych mięśni słabawe. Maszyna [...]

[...] i trudności tego ćwiczenia. Nie można oszukać natury i pominąć któregoś etapu ewolucji. Jeżeli kiedyś chcę robić to ćwiczenie z 32 kg, to najpierw muszę przejść przez etap side press. To ćwiczenie uruchamia tyle mięśni, że detronizuje nawet overhead squat z dwoma różnymi odważnikami, do tej pory najbardziej demoniczną formę zadawania sobie bólu [...]

[...] całkiem ładne. W soboty wyłącznie zabawy z kettlem, góra 25 kg, z preferencjami do 16, a nawet 8-12 kg, a i to jak będę miał ochotę. Praca nad techniką tureckiego wstawania, side i bent press, żonglerka itp. A od lipca "Powrót odważników kulowych" :-) Nie wiem jak zniosę taką rozłąkę :-) No chyba, że rozdrażni mnie ten trening ze sztangą, to [...]

[...] but when it came to the development of JKD, Bruce Lee moved further and further away from Wing Chun. In reality, the only arts that heavily influence the art of JFJKD aside from Wing Chun are western boxing and fencing. If you read the published volumes of Bruce Lee’s own notes, you will find no reference to or evidence for “26” different [...]

[...] 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą [...]

Nie szkodzi :-D Odsluchalam jez czesc filmiku, faktycznie juz go ogladalam pare lat temu. No i wszystko ok tylko caly czas wszedzie mowa o wysokiej insulinie %-) po Swietach kupilam nawet ksiazke Musialowskiej o insulinoopornosci, ciekawa i fajnie napisana ale to jest cala strategia jak obnizyc insuline. A u mnie ona juz jest niska, zarowno na [...]

Nie chce wykrakać, ale chyba zapowiada się dobry najbliższy okres. Kcal poszły w górę, waga w miejscu, treningi, tak jak pierwszy tydzień po zawodach były bez siły, tak teraz juz się unormowały. Śpię długo i głęboko + jeszcze drzemki łapie, co jest totalnie nie w moim stylu, ale czuję, że potrzebuję. Do tego ssanie większe niż na redu i wszystko [...]